jak robić

Bardzo dziękuje wszystkim za miłe przywitanie i rady! Cały czas myślę o ćwiczeniach na maszynach, ale jak czytam opisy treningów u dziewczyn to połowy nie wiem o co biega. Muszę poszperać i poszukać jakie ćwiczenie na jakiej maszynie robić, bo nie mam doświadczenia z tymi maszynami :) Trochę zmodyfikowałam jadłospis na dzisiaj. [...]

[...] treningu siłowego, nie liczę na wiele, bo czas nie jest zbyt długi, ale najważniejsze, że ja się czuję znakomicie, ciągle mam ochotę coś robić, a dzień bez ćwiczeń (jakichkolwiek) to dzień stracony!!!! Pozwoliłam sobie to co mi się podoba pogrubić :-D Święta prowda :-Dreszta się nie liczy aż tak :-D ja też mam w soboty mierzenie \-) [...]

[...] piszę który poziom, niestety nie ma dodatkowych ciężarków pośrednich, próbowałam na następnym poziomie ale nie dawałam radę więc brak progresu. D: męskie pompki to masakra, jak można to zrobić - podziwiam tych co umieją. 25 minut na bieżni Miska myślę, że ie wyszła źle. Oczywiście do tego 2 x koktajl jagodowo/kokosow/jajkowy. Dzisiaj udało się [...]

cos ci podrzuce a w miedzyczasie jak sie bede opozniac caly czas mozesz powtarzac ten trening... rozumiem ze na 3x w tygodniu? Tak 3 razy w tygodniu, i chciałabym chociarz raz w tygodniu wytrzymkę jakąś zrobić, ale musiałabym w jeden dzień węgle wprowadzić. Jeśli nie da rady to dalej polecę bez węgli. W planach miałam po skończeniu tego planu małe [...]

[...] to z reguły dla nas dorosłych nie istotne incydenty, ale w jej opinii i odczuciu już nie. Wychowawca doradza, żeby dać jej jeszcze trochę czasu, więc umówiłyśmy się, że jak do piątku, soboty dalej będzie miała problemy emocjonalne, to w niedzielę ją odbierzemy. Chodziarz razem z mężem wolelibyśmy żeby została, bo to nauczy ją że musi sobie [...]

DT 10 minut rowerek 1. przysiad - ostatnia seria już szła ciężko, mimo sztangi nisko na plecach ciągnęło mnie do przodu 2, wyciskanie skos - jak widać nie mam mocy w tym ćwiczeniu, wolne opuszczanie i wyciskanie robi swoje ciężko o progres 3. przyciąganie - od ściągania łopatek miałam lekkie skurcze na karku 4. żołnierskie - tutaj masakra chciałam [...]

[...] mały ciężar wzięłam, dołożę następnym razem 2b 15 kg już szło ciężko, staram się robić dobrze technicznie, ale nie jest to łatwe ćwiczenie 3a ok 3b tutaj szło chyba za łatwo jak tu dodać obciążenie? Ogólnie trening fajny, bo cały czas coś się dzieje i 10 minut aerobów nie nudzi się. Miał być lekki aerobowy trening, ale nie wydaje mi się}:-( [...]

[...] seria nie do końca, bo mi się ławka zaczęła chybotać i bałam się że spadnę b2 - ostatnia seria ciężko 3a - pierwsza seria ciężko bo okazało się że mam potworne zakwasy, jak rozciągnęłam było lepiej. 3b - zwiększyłam do 10 powtórzeń, ale było ciężko ze względu na zakwasy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f100c618ca34f0195ea192b8d203780.png Miska [...]

[...] sztangowych, rób trening interwałowy Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-07 08:34:20 OK będę robić męskie, z interwałami ciężko będzie, bo u mnie na siłce nie ma wioślarza, a nie wyobrażam sobie interwałów na bieżni lub orbitreku}:-( może uda mi się w soboty pobiegać jak pogoda dopisze, zrobię krótkie okrążenie na osiedlu z interwałami.

bardzo bardzo dobrze :-)) chudnij chudnij, jak najwiecej, będziesz lezjasz bedzi eci łatwiej wytrzymałosci robic :-)) a jutro ładowanie :-)

Dzień pomiarów Jest dobrze, mam również kilka spadków po 0,5 cm ale nie podaję jak będzie pełny centymetr to wpiszę. Ogólnie czuję że jest mnie mniej, tylko skóra na brzuchu taka zwiotczała sie zrobiła, może ćwiczenia na brzuch co zaczęłam robić coś pomogą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cb04947bddf4675b106fda2d90d8849.png

[...] - 5 x 30/30 - 0bciążenie 10 (z 20 możliwych), na szybkim tempie dawałam maksa, na końcu ostatnich dwóch sprintów nieźle przeklinałam, mieli ubaw na siłowni. Potem padłam jak szmata maż się pytał czy robić mi reanimacje:-D Między bieżnia a orbim zrobiłam podciąganie na gumach szeroko podchwytem 5 powtórzeń/ wąsko podchwytem 3x4powtórzenia/ [...]

[...] łatwo@-| Pierwszy cykl rozkminiłam, nie będzie tak źle:-D tydzien 10 - dzień bez treningu Miała być wytrzymka, ale ponieważ jeszcze mam zakwasy nie chciałam robić byle jak%-) Za to pomyłam okna (szt 6) 8-) Miska rozkład B/T/W - 115/70/reszta -1500 kal - trochę niedociągnięta, ale nagotowałam fasoli na cisto i oczywiście za dużo i szkoda [...]

MC 88-O88-O Ja tez tak puchne przed @ tydzien, ze pól cyklu spuchnieta łażę. Próbowałas cos z tym robic? Bo u mnie do tej pory nic nie dziala... Specjalnie nic nie robię, jak nie zapomnę to biorę takie tabletki któe pomagaja w pozbyciu się wody z organizmu. Ja właściwie od jajeczkowania już jestem opuchnięta, częśto też mam plamienia przy nim. Ale [...]

W oczekiwaniu na zakończenie konkursu i nowe wytyczne dotyczące planu treningowego będę robić wpisy w starym dzienniku, bo jakoś brakuje mi tej systematyczności. Na razie przez 3 dni było zero większego ruchu, dzisiaj szybki marsz ale tylko 15 minut (za blisko córka ma szkołę:-)) Jutro jeśli nie będzie padac pobiegam po polach i lasach, jak [...]

Witam w jaki sposób najlepiej unosić ramiona bokiem żeby jak najbardziej zangażować boczne aktony barków a jak najmniej kaptury.Widziałem że jest wiele różnych technik unoszenia bokiem ale nie wiem które najlepiej działa na barki a najmniej na kaptury jak by ktoś mógł podesłać jakiś link z najlepszą opcją unoszenia bokiem będę wdzięczny ;) Sam [...]

[...] siłka, basen, zapisałam się na regularne mordobicie nawet ale za chwilę byłam w ciąży :) w ciąży spanie spanie jedzenie spanie, potem bieganie wokół dziecka i spacery jak w koncu zabrac sie za cwiczenia? silowy plus aeroby na zmiane z hiitem? 3 dni na 3 dni? ile aerobów? ile cwiczen silowych? montuje jakis trening obwodowy do robienia w [...]

Niedługo będę kończył trening na masę, chcę wiedzieć co mam robić dalej, by nie robić przerwy. Jak skończę rening będę miał za sobą 6 tygodni treningu, z czego cztery razy nie mogłem ćwiczyć, pierwszy raz poniedziałek i wtorek, tydzień później czwartek i piątek. Mam zamiar przedłużyć o tydzień trening i wyrobić normę, tylko co dalej?

No wiesz... Skoki mocy miałeś, jak zaczynałeś. Jak ćwiczysz? Jak jesz?? I takie tam rzeczy mnie interesują.. :-) Trenuję w zasadzie bez zmian jak zwykle splitem 4 dni w tygodniu od poniedziałku do czwartku i 3 dni przerwy bo wszystko zrobione do czwartku i od piątku i w weekend nie mam już co robić,jem wszystko,dużo i byle jak :) i właśnie dlatego [...]

Dziarek - nie wiem kto tutaj manifestuje…. Chłopaki czasami piszą ze lubią goloneczke czy serniczek czy piwko. Ok - ale popatrz jak wyglądają. I jak trenują. Przeczytaj post moderatora Ojana np. trochę niżej to zobaczysz ,kto manifestuje podobne sytuacja była jakis czas temu jak próbowałem zaczaić temat o cynku, odpowiedzią uzyskałem tylko [...]